- よく便秘になります
- ＜予防・改善方法＞
便秘を解消するには食生活や運動など生活習慣を改善する必要があります。 食事は食物繊維の多い野菜類を多く食べるようにしましょう。 食物繊維は大腸内で便にほどよく水分を与え便が固くなるのを防ぐ働きがあります。 運動は気軽にできるストレッチや散歩のほか、腹筋を鍛えるといいでしょう。 また生活習慣では朝食をしっかり食べて排便の習慣をつけることが大切です。 便意をもよおしてもすぐに行かないとそれがクセになり、排便のリズムを崩してしまう事になります。 効果的なサプリメントとしては食物繊維を多く含む青汁やアロエべラ、腸内環境を整える乳酸菌やシャンピニオンなどがオススメです。 そのほか便秘に効果的なサプリメントに以下のものがあります。
